Les techniques d’ancrage servent à revenir au moment présent quand quelque chose déborde à l’intérieur. Elles sont très utilisées quand une personne se sent envahie par ses émotions, son anxiété ou ses pensées.
L’ancrage ne fait pas disparaître le problème, mais il aide à créer suffisamment de calme et de stabilité pour pouvoir ensuite penser, ressentir et agir autrement.
Je vous partage aujourd’hui une technique utilisée : la technique du 5-4-3-2-1.
C’est une technique d’ancrage sensorielle. Elle s’appuie sur les 5 sens pour ramener l’attention dans l’instant présent, quand l’anxiété, le stress ou les pensées prennent trop de place.
Comment ça fonctionne ?
Quand le mental est envahi, le cerveau est souvent « ailleurs » (dans l’anticipation, les souvenirs, la peur). Cette technique oblige doucement l’attention à revenir au corps et à l’environnement immédiat, ce qui apaise le système nerveux.
Les étapes :
On peut la faire mentalement ou à voix basse, lentement :
5 choses que je peux voir
Regarder autour de soi et nommer 5 éléments (couleurs, formes, détails).
Ex : une fenêtre, une plante, une ombre au mur…
4 choses que je peux toucher
Sentir physiquement 4 sensations (texture, température, pression).
Ex : le contact du sol sous les pieds, le tissu du vêtement, la chaise…
3 choses que je peux entendre
Porter attention aux sons proches ou lointains.
Ex : une voix, un bruit de pas, un souffle, un tic-tac…
2 choses que je peux sentir (odorat)
Des odeurs présentes ou évoquées.
Ex : le café, le parfum, l’air…
1 chose que je peux goûter
Un goût réel ou imaginé.
Ex : le goût dans la bouche, une boisson, un chewing-gum…
A retenir
Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise réponse. L’important n’est pas la performance, mais de prendre le temps de ressentir afin d’apaiser en activant le corps et les sens et ainsi d’aider à interrompre la spirale anxieuse.
Vous vous reconnaissez dans un de ces thèmes ?
Vous avez des questions ou souhaitez prendre rendez-vous ?
- 813 avenue du Général Leclerc 92100 Boulogne
- En visio
- Prise de rdv sur Doctolib
Du lundi au vendredi
de 9h à 21h